Kompleksowa Rozgrzewka

Kompleksowa Rozgrzewka

Poznaj tajniki rozgrzewki, które wydobędą prawdziwy potencjał twoich zawodników.

Jeśli chcesz, aby Twoi zawodnicy prezentowali wysoki poziom, odpowiednie przygotowanie ruchowe jest podstawą.

Musimy pamiętać, że naszym celem jako trenerów jest nie tylko przygotowanie zawodników do pracy na najwyższych obrotach, ale przede wszystkim minimalizacja występujących urazów.

Nie ma nic ważniejszego w prewencji urazów, niż odpowiednio skonstruowany i przeprowadzony program przygotowania ruchowego, który wykonujesz przed treningiem. Gra na najwyższych obrotach, intensywne wysiłki w krótkim odstępie czasu i eksplozywny charakter ruchu to niezwykle wymagające aktywności. Brak przygotowania do ciężkiej pracy, która wykonują Twoi zawodnicy to wielkie zaniedbanie ze strony trenera.

Co więc oznacza odpowiednie przygotowanie do treningu?

Rozgrzewka musi być przede wszystkim wydajna. Nie możemy tutaj tracić czasu kosztem treningu piłkarskiego. Nie może być zbyt krótka, ani zbyt długa. Nie może zawierać zbyt małej, bądź zbyt dużej liczby ćwiczeń. Nie mogą to być ciągle te same ćwiczenia ze względu na nudę, którą możemy wprowadzić w trening. Jeśli co jest już dla zawodników zbyt łatwe, koniecznie musimy wprowadzić progresję.

Protokół rozgrzewki różni się od siebie w zalezności czy pracujesz z jedną osobą, czy grupą. Inaczej przygotowujemy zawodników przed treningiem na boisku, a inaczej przed treningiem na siłowni. Inne środki wprowadzimy jeśli mamy do popisu kawał placu, a inne kiedy musimy zmieścić się na małej powierzchni. 

Odpowiedni wybór ćwiczeń jest bardzo ważny. Musisz posiadać duży zbiór narzędzi, aby wybrać te najpotrzebniejsze w odpowiednim momencie.

Kurs kompletna rozgrzewka przedstawia szeroko rozumiane podejście do przygotowania ruchowego do treningu oraz mecze. Przedstawiamy schemat pracy, ale również elastycznie wychodzimy poza niego.

Kompleksowa rozgrzewka, jest biblioteką 128 ćwiczeń z regresjami i progresjami. Zyskaj pełną świadomość jak poradzić sobie w każdych warunkach, które spotkasz na swojej drodze. Dowiedz się dlaczego, ile i jakie ćwiczenia wprowadzać w trening. Uzyskaj maksimum rezultatów w minimum czasu.

Moduł I

• Wstęp (10:44)
• Moduł II
• Podniesienie Temperatury Ciała (18:48)
• Aktywacja Core (11:48)
• Aktywacja Bioder z Mini Band (15:01)
• Stretching Dynamiczny (10:41)
• Animal Moves (12:13)
• Integracja Ruchowa / Technika Porszania (15:22)
• Neuropobudzenie / Szybkość (8:56)

Moduł III

• Aktywacja Bioder / Wyprost (7:04)
• Aktywacja Bioder / Rotacja (4:40)
• Aktywacja Core (13:54)
• Stretchning FLOW (15:19)
• Wzorce Ruchowe (16:06)

Moduł IV

• Planowanie (11:51)