DRM – Szkolenie #3 – Trening Mocy i Szybkości

DRM – Szkolenie #3 – Trening Mocy i Szybkości

54 lekcje – biblioteka ponad 100 ćwiczeń

TRENING SZYBKOŚCI I MOCY  

1. Trening mocy
   • Teoria – co to jest moc z fizycznego punktu widzenia
   • Jak objawia się moc u piłkarza
   • W jaki sposób rozwija się moc 
   • Silny czy dynamiczny? 
   • Środki budowania mocy 
   • Skoczność 
   • Eksplozywność (cechy charakterystyczne)
   •  Elastyczność (cechy charakterystyczne)
   • Fazy w treningu skoczności 
   • Formy skoków dla najmłodszych
2. Biblioteka ćwiczeń eksplozywność
   • Skok w dal obunóż (regresja → progresja)
   • Skok w dal jednonóż (regresja → progresja)
   • Skok w górę obunóż (regresja → progresja)
   • Skok w górę jednonóż (regresja → progresja)
   • Skoki ze zmianą kierunku (regresja → progresja)
3. Biblioteka ćwiczeń skoki dla najmłodszych 
   • Ćwiczenia z drabinkami
   • Gry i zabawy skocznościowe 
4. Piłka lekarska
   • Teoria
   • Zalety i dobór środków
   • Biblioteka ćwiczeń – praca w linii
   • Biblioteka ćwiczeń – zmiana kierunku
5. Testy mocy
   • Skok w dal 
   • Wyskok w górę 
6. Trening szybkości
   • Teoria – co to jest szybkość jako zdolność motoryczna
   • W jaki sposób rozwija się szybkość (okna motoryczności vs rozwój poprzez trening)
   • Przyspieszenie 
   • Zmiana kierunku 
   • Szybki czy zwinny?
   • Wstęp do planowania 
   • Biblioteka ćwiczeń 
7. Rozgrzewka przed treningiem szybkości i mocy
   • Główne zasady 
   • Rozgrzewka dla dzieci
   • Rozgrzewka dla młodzieży
8. Biblioteka ćwiczeń przyspieszenie
   • Technika poruszania 
   • Zadania zamknięte 
   • Zadania otwarte 
9. Biblioteka ćwiczeń zmiana kierunku
   • Technika poruszania do boku
   • Technika poruszania krok skrzyżny
   • Zadania zamknięte 
   • Zadania otwarte 
10. Planowanie
    • Jednostka – poruszanie w linii
    • Jednostka – poruszanie ze zmianą kierunku
    • Schematy wstawek szybkościowych