DRM – Szkolenie #2 – Trening Siły

DRM – Szkolenie #2 – Trening Siły

Biblioteka ponad 150 ćwiczeń

TRENING SIŁOWY 

1. Siła – teoria 
   • Co to jest trening siły 
   • Rodzaje pracy mięśniowej 
   • Tempo ruchu w treningu 
   • W jaki sposób rozwija się siła (rozwój naturalny / rozwój poprzez trening)
   • Rodzaje siły – siła relatywna, siła absolutna
   • Czym jest trening siły dla dzieci / młodzieży / dorosłych? 
   • Wiek Treningowy
2. MITY o treningu siły 
   • Trening siły jest kontuzyjny 
   • Trening siły zabija szybkość 
   • Trening siły hamuje wzrost 
   • BHP Treningu siłowego dla dzieci 
3. Animal Moves 
   • Teoria
   • Praktyka
4. Gry i Zabawy z Mocowaniem
   • Teoria
   • Praktyka
5. Rozgrzewka przed treningiem siły
   • Główne zasady 
   • Rozgrzewka dla dzieci 
   • Rozgrzewka dla młodzieży 
6. Wzorce ruchowe – dolna kończyna #1
   • Teoria – klasyfikacja wzorców
   • Przysiad 
   • Wykrok 
   • Wykrok w linii 
   • Wykrok do boku 
   • Ćwiczenia pomocnicze 
7. Wzorce ruchowe – dolna kończyna #2
   • Martwy ciąg 
   • Leg curls 
   • Mosty 
8. Ćwiczenia ekscentryczne – dolna kończyna
   • Opady nordyckie 
   • Przywiedzenie kopenhaskie 
9. Wzorce ruchowe – górna kończyna #1
   • Pompka 
   • Wyciskanie nad głowę 
   • Podciąganie na drążku 
   • Przyciąganie równoległe 
10. Tułów
    • Podpór bokiem – izometria
    • Podpór przodem – izometria
    • Zgięcie – dynamika
    • Rotacja – dynamika
11. Testowanie poziomu siły
    • Bateria testów
12. Planowanie 
    • Dobór środków treningowych
    • Fazy w treningu siły dzieci i młodzieży
    • Planowanie faza 1 – 7-12 lat
    • Planowanie faza 2 – 13-16 lat
    • Planowanie faza 3 – 16-19 lat