Szybkość w Piłce Nożnej – Ebook

Szybkość w Piłce Nożnej – Ebook

Wszystko co musisz wiedzieć o treningu szybkości w piłce nożnej. Od teorii przez ćwiczenia po gotowe plany treningowe. 189 stron, 14 gotowych planów treningowych, 256 filmów z ćwiczeniami.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU:

Część 1: Dlaczego szybkość decyduje o meczach
Dane z GPS i badań naukowych. Jak wyglądają sprinty w meczu, ile ich jest, jakie są. Strefy prędkości, profil pozycyjny, dlaczego szybkość to najważniejsza cecha motoryczna.

Część 2: Jak rozwijać szybkość
Typy włókien mięśniowych i różnice w mocy między nimi. Fazy rozwoju szybkości u młodzieży. Piramida szybkości: siła, moc, szybkość. Związek siły z prędkością.

Część 3: Przyspieszenie
Mechanika startu: pozycja ciała, trójwyprost, kierunek siły. Od czego zależy Twój pierwszy krok i jak go poprawić. Ćwiczenia z filmami instruktażowymi.

Część 4: Prędkość maksymalna
Mechanika biegu na pełnej prędkości. Różnice biomechaniczne sprinter vs piłkarz. Rezerwa szybkościowa i dlaczego szybkość pomaga w wytrzymałości. Ćwiczenia z filmami.

Część 5: Hamowanie i zmiana kierunku
Siły przy hamowaniu (do 6 razy masa ciała). 3 fazy zmiany kierunku. Kąty COD i dlaczego 45° i 180° to zupełnie inne ruchy. Determinanty szybkiej zmiany kierunku. Ćwiczenia z filmami.

Część 6: Gotowe plany treningowe
14 planów z konkretnymi ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami i przerwami. 4 plany szybkość linia prosta (boisko), 4 plany zmiana kierunku (boisko), 4 plany Gym Explosive (siłownia), plan pod przyspieszenie, plan pod zmianę kierunku. Plany do pracy z zespołem i do pracy indywidualnej. Rotacja na 8 tygodni.

Część 7: Jak trenować dla rozwoju szybkości
Zasady, które decydują o tym, czy trening będzie skuteczny. Intensywność, objętość, odpoczynki, intencja ruchu, RIR, progresja obciążeń. Jak dobrać ciężar. Progresja dla dzieci i młodzieży.

Część 8: Testowanie szybkości
Konkretne testy krok po kroku: sprint 5m, skok w dal z miejsca (+ przelicznik wzrost/skok), test 505, T-test, skok jednonóż z oceną asymetrii między nogami. Normy z akademii Raków Częstochowa (495 zawodników) i TSG Hoffenheim (1745 zawodników).

256 FILMÓW INSTRUKTAŻOWYCH
Klikasz w ikonę w ebooku, odpala się film z opisem techniki, seriami, powtórzeniami, dystansami i odpoczynkami.

DLA KOGO:
Trenerzy przygotowania motorycznego w piłce nożnej. Trenerzy piłki nożnej pracujący z młodzieżą i seniorami. Trenerzy personalni pracujący z piłkarzami. Studenci AWF i kierunków sportowych.

FORMAT:
Ebook w formacie PDF z klikalnymi filmami instruktażowymi. Dostawa natychmiast po zakupie.