Zawodnik 2.0 summer edition (plan treningowy)

Zawodnik 2.0 summer edition (plan treningowy)

Zawodnik 2.0 — Summer Edition to kompletny plan przygotowania motorycznego na okres letni dla piłkarzy.

  8-10 tygodni pracy podzielonych na dwie fazy:

  FAZA 1 — SOLO (tydzień 1-4)

Samodzielny trening zanim drużyna ruszy z przygotowaniami. Nawet 6 sesji tygodniowo: siłownia (siła), wytrzymałość, zwinność na boisku, upper body + core, wytrzymałość interwałowa, regeneracja.

  FAZA 2 — PRESEASON (tydzień 4-10)

  Trening równolegle z przygotowaniami klubowymi. Codzienne prepy do wyboru (siła lub moc/szybkość), pełna jednostka siłowa FBW, mobilność i regeneracja. 3 warianty kalendarza dopasowane do obciążenia klubowego (2-3, 4 lub 5 treningów z drużyną).

  Co zawiera program:

  – Plan treningowy na 8-10 tygodni (Faza 1 + Faza 2)

  – 2 poziomy trudności (podstawowy + zaawansowany)

  – Aplikacja na telefon — plan w kieszeni, działa offline

  – Biblioteka wideo — każde ćwiczenie z demonstracją

  – Plan w PDF do pobrania i wydrukowania

  – Testy motoryczne (start + koniec)

  – 3 bonusy: Ebook Testy Motoryczne, Primer przedmeczowy, Regeneracja w upale

Program stworzony przez Michała Kwietniewskiego — koordynatora przygotowania motorycznego Akademii Legii Warszawa, trenera kadr młodzieżowych PZPN (U19, U20), wykładowcę kursów UEFA A i B.